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營養師親授!端午這樣吃粽子咖健康
[新頭殼newtalk] 端午節即將到來,除了划龍舟、掛艾草之外,不少人也會吃粽子來過節,但是傳統肉粽常使用高熱量食材,例如鹹蛋黃、花生、五花肉、糯米等等,造成粽子富含高熱量、高脂肪、高膽固醇、低纖維。不過,只要掌握以下幾個吃粽的小撇步,也可以不用擔心過了一個端午節,造成體重直直升。
台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示,吃粽子時應該適量及細嚼慢嚥,除了糯米外,粽子的米飯部份可以用全穀雜糧來取代,如紅藜、薏仁、燕麥、紅豆等,不但顏色、香氣十足又有嚼勁。如果需要顧及體重、熱量控制可以依照自己需求,選擇適合的份量攝取,全穀雜糧屬主食類,罹患糖尿病者,攝取時應與主食代換。
洪若樸提醒,糯米為高升糖指數(糊化黏度高)、不易消化,對糖尿病、腸胃不適及長者食用時,建議淺嘗小口幾口,多嚼幾下。另外,少淋佐料,如蕃茄醬、甜辣醬等,這些都含鈉量高的調味料,尤其對高血壓患者更應該適量使用。
在吃肉粽時可以搭配膳食纖維,例如蔬菜、水果,因為蔬果含豐富纖維幫助消化、食材內餡多放點蔬菜如杏鮑菇、香菇、竹筍等多纖食材,幫助腸胃蠕動,降低體內膽固醇,再準備一盤簡單的涼拌菜及一份水果,不僅吃的簡單又均衡。
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